Hola. Acá traemos un nuevo post de la Ley de la Atracción. Vamos a ello.
Probablemente hayas oído hablar de la atención plena y la meditación, sin embargo, ambos consisten en aspectos ligeramente diferentes. Tanto la atención plena como la meditación involucran procesos mentales, y cada uno puede ofrecer algunos beneficios increíbles para su salud y bienestar.
Si quieres aprender sobre la atención plena, la meditación o la combinación de ambos, ¡asegúrate de seguir leyendo! Aquí está la guía para principiantes sobre la atención plena y la meditación.
¿Qué es la atención plena?
¿Qué es la atención plena?“El momento presente está lleno de alegría y felicidad. Si estás atento, lo verás ”. – Thich Nhat Hanh
La atención plena implica estar consciente. Se concentra en el presente, más que en el futuro o el pasado. Cuando está atento, puede observar sus sentimientos, sin sentirse desafiado por ellos.
Al igual que la meditación, la atención plena ofrece beneficios para la salud física y mental. Te permite ser plenamente consciente del presente, ofreciendo un mayor compromiso con tu día a día. Puedes apreciar el presente, que te permite construir mejores conexiones con las personas. La atención plena también ayuda a aliviar el estrés, mejora su capacidad para dormir y mejora las condiciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Al analizar la atención plena para los niños, también pueden disfrutar de estos beneficios que los ayudarán a crecer y desarrollarse a lo largo de la vida.
Nota: Existen muchos beneficios de los ejercicios de atención plena y las técnicas de atención plena.
Aquí hay algunos artículos y guías más sobre técnicas de atención plena:
¿Qué es la meditación?
“La mente puede ir en mil direcciones, pero en este hermoso camino, camino en paz. Con cada paso, el viento sopla. Con cada paso, florece una flor «. – Thich Nhat Hanh
La meditación es muy similar a la atención plena. Implica calmar su mente reconociendo sus pensamientos presentes. En cierto modo, implica familiarizarse con el estado de atención plena.
Nuevamente, hay muchos beneficios de la meditación. Por ejemplo, la meditación regular ayudará a la relajación, mejorará los síntomas de la depresión y evitará los sentimientos de estrés.
También existen beneficios físicos como reducir la presión arterial y aliviar la tensión en los músculos.
La meditación regular te permitirá transformar tu vida mejorando tu salud y bienestar en general.
Meditación de atención plena
Hay varias formas de iniciar la atención plena y la meditación, y la meditación consciente es solo un método popular. Este es un estilo básico de meditación que es simple de entender para los principiantes. Puede meditar solo, a través de una clase y un instructor, o mediante un programa de audio..
Empezando
Algunas formas de meditación implican el uso de la concentración, que puede incluir concentrarse en la respiración, una sensación o repetir un mantra. La meditación de atención plena consiste principalmente en desarrollar su concentración para establecer un estado relajado.
Durante la meditación de atención plena, formará un estado mental concentrado, con el fin de observar sus emociones, sin etiquetar sus pensamientos como malos o buenos. También llegará a reflexionar sobre los sonidos externos y las sensaciones que forman parte de su experiencia actual. Podrá hacer esto sin concentrarse en una sola idea o sentimiento, o sin considerar emociones pasadas o futuras.
Durante la meditación de atención plena, observará los pensamientos que entran en su mente y podrá descifrar cuáles son la clave para el bienestar positivo. Con la meditación continuada de forma regular, se volverá más consciente de sí mismo y más feliz al lidiar con las diferentes emociones que encuentre.
Un ejercicio de meditación de atención plena
- Comience sentándose en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Capture las sensaciones en su mente mientras inhala y exhala. Observe el aire que entra por la nariz y exhala por la boca.
- Una vez que su concentración se haya fijado de manera efectiva en su respiración, comience a notar cualquier sonido en la habitación. ¿Qué puedes oír?
- Expande tus pensamientos a sensaciones. ¿Qué puedes sentir exactamente?
- Si su mente comienza a desviarse, concéntrese en su respiración nuevamente para devolver sus pensamientos al presente.
- Participe en este sencillo ejercicio durante diez minutos cada día, y gradualmente se sentirá más centrado y apegado a su yo interior.
