6 consejos para diseñar un régimen de acondicionamiento físico que promueva el pensamiento positivo

Muchas personas deciden que quieren ponerse en forma y, sin embargo, terminan luchando con bajos niveles de motivación. Si desea cultivar un cuerpo tonificado y saludable y mantener excelentes resultados, el truco consiste en descubrir cómo sentirse bien con sus rutinas de entrenamiento.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a diseñar un régimen de ejercicios que promueva el pensamiento positivo.

1. Establezca metas realistas

En primer lugar, rápidamente terminará sintiéndose deprimido y desilusionado si establece metas poco realistas. Antes de decidir cuáles son sus objetivos, analice críticamente su estilo de vida actual, sus niveles de condición física, la cantidad de tiempo libre que tiene cada semana y su peso.

Si ya está bastante en forma y solo quiere volverse más musculoso o mejorar su resistencia, puede ser realista y útil establecer objetivos difíciles.

Sin embargo, si tiene mucho peso extra y no ha intentado hacer ningún ejercicio real en años, necesita Empiece con metas mucho más modestas..

Por ejemplo, no se prometa que pesará muchos kilos menos al final de la próxima semana o que podrá inscribirse en un maratón agotador el mes que viene. Piense en esto: la mayoría de las personas solo usan alrededor de .5 a 1 libra por semana, y la distancia promedio que pueden hacer los corredores por primera vez es de .6 millas.

Establecer metas bastante desafiantes pero innegablemente sensatas lo mantendrá motivado pero también le permitirá sentirse bien con sus logros. Si está trabajando con la Ley de Atracción, también ayuda visualizar estos objetivos con detalle visual una vez que haya decidido lo que quiere lograr.

Aquí hay algunos consejos más sobre cómo usar la ley de la atracción para establecer metas de la manera correcta.

2. Varíe sus actividades

Si simplemente repite el mismo ejercicio una y otra vez, su cuerpo aprende cómo adaptarse a estas actividades y comienza a quemar menos calorías a pesar de hacer ejercicio durante la misma cantidad de tiempo. Además, los entrenamientos repetitivos rápidamente se vuelven aburridos y poco inspirador, dejándote molesto cada vez que te das cuenta de que se supone que debes ir al gimnasio.

Es inteligente probar el entrenamiento a intervalos, alternando varios minutos de ejercicio intenso con un período de ejercicio de menor resistencia. También vale la pena mirar las clases locales y encontrar algo que pueda ser realmente divertido. Mientras tanto, busque anuncios que indiquen vacantes de equipos en deportes que le interesen y no tenga miedo de probar cosas nuevas.

Por ejemplo, ¿qué tal probar uno de estos?

• Vóleibol
• Patinaje sobre hielo o sobre ruedas
• Saltar la cuerda
• Surf
• Tenis u otro deporte de raqueta
• Piragüismo, kayak u otro tipo de remo
• Escalada de roca
• Crossfit
• Boxeo

3. Encuentre a alguien con quien hacer ejercicio

Hay un par de razones por las que un compañero de ejercicio puede ayudar a promover el pensamiento positivo cuando intenta mejorar su estado físico.




Por un lado, su compañero convertirá los entrenamientos en una actividad social y usted puede combinar sus “citas” de acondicionamiento físico con una hora de relajación en un café o la oportunidad de ir de compras. En consecuencia, terminarás esperando con ansias los días de entrenamiento porque estarán implícitamente asociados con la amistad.

Además, tenga en cuenta que tener un compañero de gimnasio lo hace más responsable cuando se trata de alcanzar sus metas. Puede comparar notas sobre lo que desea lograr esa semana y luego discutir si (o en qué medida) cumplió sus objetivos.

También pueden ayudar a mejorar la motivación de los demás, ofreciendo aliento y positividad durante una caída de energía o una semana estresante.

4. Planifique las recompensas

Además de ser responsable de los pensamientos negativos o la falta de motivación, es importante ser recompensado por sus diversos éxitos a medida que continúa apegándose a su régimen de acondicionamiento físico.

Se sentirá fantástico si se permite disfrutar de placeres particulares cuando alcance un hito en su viaje hacia una mejor salud, y podrá Sea creativo con las recompensas que elija.

Por ejemplo, puede regalarse un atuendo hermoso que favorezca su físico recién tonificado, o podría comprar tres libros nuevos para disfrutar en las noches de ocio. Cualquier cosa que le guste puede utilizarse como incentivo para continuar con su régimen de ejercicios, ¡siempre que la recompensa planificada no socave su salud! Evite las recompensas como los días de «trampa», ya que esto fomenta los atracones y los hábitos poco saludables.

Aquí hay algunos ejemplos de lo que puede recompensarse a sí mismo:

• Por ir al gimnasio por primera vez
• Ir al gimnasio tres veces en una semana
• Para caminar al menos 30 minutos
• Beber al menos seis tazas de agua al día.
• Corriendo tu primera milla
• Para probar una nueva rutina de ejercicios
• ¡Etcétera!

5. Evite errores comunes

Hay ciertos errores comunes que pueden socavar fácilmente su actitud optimista hacia el ejercicio y hacer que sienta que toda la empresa es infructuosa. Conocer estos errores fáciles le ayuda a evitarlos y, como resultado, promueve el pensamiento positivo.

Empiece por asegurarse de utilizar correctamente el equipo del gimnasio. para que no termine lastimándose de una manera que lo tiente a dejar de hacer ejercicio por completo. Afortunadamente, una sola sesión breve con un entrenador personal puede ayudarlo a asegurarse de que está haciendo lo correcto para alcanzar sus objetivos. A continuación, no confíe en las escalas como su único indicador de un aumento de los niveles de condición física.

Si estás entrenando duro, ganarás músculo y perderás grasa, pero esto no se reflejará en las escalas estándar. Adquiera el hábito de registrar regularmente las medidas de su cintura y cadera para ver si está perdiendo grasa.




Sin embargo, tenga en cuenta que los expertos en acondicionamiento físico enfatizan que no puede elegir simplemente perder grasa de áreas específicas (como muslos pesados ​​o cintura gruesa). Ignore la tentación de los «planes de entrenamiento localizados» y comprométase con el objetivo de perder peso en todo el cuerpo.

Como resultado, pronto verá cómo la grasa desaparece de sus áreas menos favoritas.

6. Recuerde que el cuidado personal es importante

Tener una actitud positiva hacia el ejercicio no significa dedicar cada minuto de tu vida a buscar un cuerpo en forma.

Es fácil sobreentrenarse por accidente cuando se desea perder el exceso de peso y volverse más musculoso, pero ejercitarse demasiado puede hacer que se sienta tan agotado que su motivación desaparezca.

También puede hacer que su corazón trabaje demasiado si no bebe suficiente agua, dejándolo sintiéndose miserable después de su sesión.

Si comienza por hacer ejercicio tres veces por semana y se asegura de estar hidratado adecuadamente, puede aumentar gradualmente la frecuencia de sus entrenamientos a medida que mejora su estado físico.

Incluso entonces, sin embargo, debe tomarse unos días libres y priorizar deliberadamente las actividades que lo hagan sentir rejuvenecido. Pase tiempo con sus personas favoritas, disfrute de sus pasatiempos más relajantes y tómese un tiempo para reflexionar sobre todo lo que ya ha logrado.