Bienvenidos. Acá traemos un nuevo post de la Ley de la Atracción. Lo revisamos a continuación.
Muchas personas deciden que quieren ponerse en forma y, sin embargo, terminan luchando con bajos niveles de motivación. Si deseas cultivar un cuerpo tonificado y saludable y mantener excelentes resultados, el truco consiste en descubrir cómo sentirte bien con tus rutinas de entrenamiento.
A continuación se ofrecen algunos consejos que te ayudarán a diseñar un régimen de ejercicios que promueva el pensamiento positivo.
1. Establece metas realistas
En primer lugar, rápidamente terminarás sintiéndose deprimido y desilusionado si estableces metas poco realistas. Antes de decidir cuáles son tus objetivos, analiza críticamente tu estilo de vida actual, tus niveles de condición física, la cantidad de tiempo libre que tienes cada semana y tu peso.
Si ya estás bastante en forma y solo quieres volverte más musculoso o mejorar tu resistencia, puede ser realista y útil establecer objetivos difíciles.
Sin embargo, si tienes mucho peso extra y no has intentado hacer ningún ejercicio real en años, necesitas comenzar con metas mucho más modestas..
Por ejemplo, no te prometas que pesarás muchos kilos menos al final de la próxima semana o que podrás inscribirse en un maratón agotador el mes que viene. Piensa en esto: la mayoría de las personas solo bajan alrededor de .1 a 1/2 kg por semana, y la distancia promedio que pueden hacer los corredores por primera vez es de .3 km.
Establecer metas bastante desafiantes pero innegablemente sensatas te mantendrá motivado pero también te permitirá sentirte bien con tus logros. Si estás trabajando con la Ley de Atracción, también ayudas visualizar estos objetivos con detalle visual una vez que hayas decidido lo que quieres lograr.
Aquí hay algunos consejos más sobre cómo usar la ley de la atracción para establecer metas de la manera correcta.
2. Varía tus actividades
Si simplemente repites el mismo ejercicio una y otra vez, tu cuerpo aprende cómo adaptarse a estas actividades y comienza a quemar menos calorías a pesar de hacer ejercicio durante la misma cantidad de tiempo. Además, los entrenamientos repetitivos rápidamente se vuelven aburridos y poco inspirador, dejándote molesto cada vez que te das cuenta de que se supone que debes ir al gimnasio.
Es inteligente probar el entrenamiento a intervalos, alternando varios minutos de ejercicio intenso con un período de ejercicio de menor resistencia. También vale la pena mirar las clases locales y encontrar algo que pueda ser realmente divertido. Mientras tanto, busca anuncios que indiquen vacantes de equipos en deportes que te interesen y no tengas miedo de probar cosas nuevas.
Por ejemplo, ¿qué tal probar uno de estos?
- Vóleibol
- Patinaje sobre hielo o sobre ruedas
- Saltar la cuerda
- Surf
- Tenis u otro deporte de raqueta
- Piragüismo, kayak u otro tipo de remo
- Escalada de roca
- Crossfit
- Boxeo
3. Encuentra a alguien con quien hacer ejercicio
Hay un par de razones por las que un compañero de ejercicio puede ayudar a promover el pensamiento positivo cuando intentas mejorar tu estado físico.
Por un lado, tu compañero convertirá los entrenamientos en una actividad social y puedes combinar tus “citas” de acondicionamiento físico con una hora de relajación en un café o la oportunidad de ir de compras. En consecuencia, terminarás esperando con ansias los días de entrenamiento porque estarán implícitamente asociados con la amistad.
Además, ten en cuenta que tener un compañero de gimnasio te hace más responsable cuando se trata de alcanzar tus metas. Puedes comparar notas sobre lo que deseas lograr esa semana y luego discutir si (o en qué medida) cumpliste tus objetivos.
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También pueden ayudar a mejorar la motivación de los demás, ofreciendo aliento y positividad durante una caída de energía o una semana estresante.
Trabajando en mi forma física. Un entrenamiento = $ 1.
4. Planifica las recompensas
Además de ser responsable de los pensamientos negativos o la falta de motivación, es importante ser recompensado por tus diversos éxitos a medida que continúas apegándote a tu régimen de acondicionamiento físico.
Te sentirás fantástico si te permites disfrutar de placeres particulares cuando alcances un hito en tu viaje hacia una mejor salud, y podrás ser creativo con las recompensas que elijas.
Por ejemplo, puedes regalarse un atuendo hermoso que favorezca tu físico recién tonificado, o podrías comprar tres libros nuevos para disfrutar en las noches de ocio. Cualquier cosa que te guste puede utilizarse como incentivo para continuar con tu régimen de ejercicios, ¡siempre que la recompensa planificada no socave tu salud! Evita las recompensas como los días de «trampa», ya que esto fomenta los atracones y los hábitos poco saludables.
Aquí hay algunos ejemplos de lo que puedes recompensarte a tí mismo:
- Por ir al gimnasio por primera vez
- Ir al gimnasio tres veces en una semana
- Para caminar al menos 30 minutos
- Beber al menos seis tazas de agua al día.
- Corriendo tu prime kilómetro
- Para probar una nueva rutina de ejercicios
- ¡Etcétera!
5. Evita errores comunes
Hay ciertos errores comunes que pueden socavar fácilmente tu actitud optimista hacia el ejercicio y hacer que sientas que toda la empresa es infructuosa. Conocer estos errores fáciles le ayuda a evitarlos y, como resultado, promueve el pensamiento positivo.
Empieza por asegurarte de utilizar correctamente el equipo del gimnasio. para que no termines lastimándose de una manera que te tiente a dejar de hacer ejercicio por completo. Afortunadamente, una sola sesión breve con un entrenador personal puede ayudarte a asegurarte de que estás haciendo lo correcto para alcanzar tus objetivos.
Sin embargo, ten en cuenta que los expertos en acondicionamiento físico enfatizan que no puedes elegir simplemente perder grasa de áreas específicas (como muslos pesados o cintura gruesa). Ignora la tentación de los «planes de entrenamiento localizados» y comprométete con el objetivo de perder peso en todo el cuerpo.
Como resultado, pronto verás cómo la grasa desaparece de tus áreas menos favoritas.
6. Recuerda que el cuidado personal es importante
Tener una actitud positiva hacia el ejercicio no significa dedicar cada minuto de tu vida a buscar un cuerpo en forma.
Es fácil sobreentrenarse por accidente cuando se deseas perder el exceso de peso y volverte más musculoso, pero ejercitarte demasiado puede hacer que te sientas tan agotado que tu motivación desaparezca.
También puedes hacer que tu corazón trabaje demasiado si no bebes suficiente agua, dejándote sintiéndote miserable después de tu sesión.
Si comienzas por hacer ejercicio tres veces por semana y te aseguras de estar hidratado adecuadamente, puedes aumentar gradualmente la frecuencia de tus entrenamientos a medida que mejoras tu estado físico.
Incluso entonces, sin embargo, debes tomarte unos días libres y priorizar deliberadamente las actividades que te hagan sentir rejuvenecido. Pasa tiempo con tus personas favoritas, disfruta de tus pasatiempos más relajantes y tómate un tiempo para reflexionar sobre todo lo que ya has logrado.
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