64 ideas de cuidado personal para cuando la vida se pone difícil

Cuando te estás quedando sin energía, con demasiadas cargas o simplemente no te sientes muy resistente, es vital que te nutras para reponer tus recursos. Si necesitas algo de inspiración, busca cualquiera (o más) de estas 64 formas rápidas y efectivas de practicar el cuidado personal.

• Pasa tiempo con un padre o mentor, alguien que te haga sentir protegido e inspirado.

• Se voluntario para ayudar a una causa que significa algo para ti.

• Escucha música de uno de los períodos más felices de tu vida.

• Practica un ejercicio de atención plena , incluso si es solo una respiración profunda.

• Enciende algunas velas y disfruta de una buena copa de tu vino favorito.

• Piensa en tres aspectos positivos asociados con tus dificultades actuales.

• Toma una ducha caliente durante al menos 10 minutos, luego cámbiate la ropa suave y limpia.

• Escribe algo creativo: imagina un escenario de fantasía y piérdete en él.

• Acuéstate temprano y asegúrate de dormir al menos 8 horas completas.

• Haga una cita para ver a un terapeuta. Incluso una sola sesión de descarga puede hacer la diferencia.

• Di en voz alta: «Nada dura para siempre. Esto también pasará «.

• Visualiza un lugar hermoso y tranquilo y pase 10 minutos imaginando que está allí ahora mismo.

• Mantén tus manos ocupadas con una actividad repetitiva como tejer, coser o resolver un rompecabezas.

1. Escribe diez cosas en tu vida que inspiren gratitud .

• Dibuja algo, ya sea un dibujo elaborado o simplemente un garabato de patrones que te atraigan.

• Ve a caminar.

• Planifica una excursión de un día y toma fotografías de 10 cosas que veas que te inspiren.

• Busca retiros locales donde puedas conocer personas de ideas afines y escapar de la sociedad.

• Mira videos de animales lindos en YouTube.

• Abraza a alguien que amas (amigo, miembro de la familia o pareja) durante 12-15 segundos; los estudios demuestran que esto aumenta la función del sistema inmunológico y estimula la liberación de hormonas calmantes.

• Haz un poco de yoga -incluso sólo cinco minutos de posiciones muy básicas puede ayudar a sentirte más tranquilo y más fuerte.

• Ve a una cafetería, ordena tu delicioso café favorito (o algún otro tipo de bebida de lujo) y lee un libro o una revista.

• Encuentra cualquier recordatorio de los malos momentos y desházte de ellos, solo están agregando negatividad a tu espacio.

• Lentamente, lima, pinte y pinta las uñas, luego masajea con crema calmante tus manos.

• Haz una lista de reproducción de canciones edificantes y úsalas cuando las cosas se pongan difíciles.

• Permítete llorar si es necesario; contenerse tiende a hacer que las personas se sientan peor en lugar de mejorar.

• Desafíate a escribir 100 cosas que te gustan de la vida. ¡Esto es más fácil de lo que piensas!

• Simplemente di «no» si alguien te pide que hagas algo que no quieres.

• Recrea una fecha o día favorito con tu pareja o un buen amigo.

• Tómate un día completo (incluso si tienes que llamar por enfermedad) y cuídate.

• Come un cuadrado de chocolate negro, que ha demostrado reducir los niveles de ciertas hormonas del estrés.

• Omite las tareas de tu hogar por un día completo.

• Mira varios episodios de tu programa de televisión favorito, de forma consecutiva.

• Vacía tu guardarropa y dona ropa vieja, mal ajustada o poco atractiva a obras de caridad.

• Si necesitas tomar una decisión difícil, crea una lista de pros y contras.

• Dirígete al gimnasio y suda tu estrés con un entrenamiento serio.

• Dirígete a un lugar hermoso y tranquilo y contempla la puesta de sol. Puntos de bonificación si puedes encontrar un lugar cerca del agua.

• ¡Baila con tus canciones favoritas y pon todo tu cuerpo en ello!

• Mira una película que te haga reír.

• Ve en bicicleta o corre en un lugar hermoso (conseguirás que fluyan las endorfinas y expongas tu mente a la belleza natural).

• Obtén tu comida reconfortante favorita y saboreala sin ningún tipo de culpa, ¡te lo mereces!

• Ve a conducir con tu música a todo volumen. ¡Canta si quieres!

• Desconectarte de Internet por un día completo.

• Ve de compras y disfruta de un pequeño artículo que realmente no necesitas, pero que representa cuidar de ti mismo.

• Da un paseo largo y lento, escuchando tu música relajante favorita en tus auriculares.

• Reinicia tu cerebro y revitaliza tus reservas de energía tomando una siesta de 15-20 minutos.

• Planifica un fin de semana fuera, ya sea solo o con algunas personas cuya compañía ama.

• Prepara una taza de té y solo saboréalo en calma y tranquilidad.

• Cocina una comida saludable llena de deliciosas verduras frescas.

• Exterioriza deliberadamente tus sentimientos de estrés, tristeza o frustración en una entrada de diario.

• Interactúa con tu mascota o ve a un lugar donde puedas tocar algunos animales (por ejemplo, un zoológico de mascotas o una cafetería para gatos).

• Levanta el teléfono y llame a alguien que te atrape.

1. Reorganiza tu espacio de trabajo, deshaciéndose del desorden. La investigación muestra que esto también ayuda a despejar tu mente.

• Sonríete en el espejo: te sorprenderá lo rápido que la sonrisa se vuelve genuina.

1. Lee un buen libro (debajo de una manta si hace frío, o descansando al sol si hace calor afuera).

• Ofrece pasear al perro de alguien más.

• Practica un deporte o regístrate para aprender uno nuevo: es bueno para tu vida social y excelente para la frustración acumulada.

• Mira televisión de mala calidad o lee una revista de mala calidad; a veces, todos necesitamos un poco de escapismo.

• Reserva un masaje, una manicura o un tratamiento facial. Si te lo puedes permitir, ¡reserva los tres!

• Planifica una salida nocturna (o una entrada nocturna) con tus personas favoritas.

• Si eres religioso o espiritual, pasa un tiempo orando.

• Toma un baño caliente con sales de Epsom.

• Siéntate junto a un río y observa el movimiento del agua.

• Pinta algo, ¡puede ser tan abstracto o realista como quieras!

Esperamos que estas ideas te ayuden y que les saques el mayor provecho poible.

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