Cuando te estás quedando sin energía, con demasiadas cargas o simplemente no te sientes muy resistente, es vital que te nutras para reponer tus recursos. Si necesitas algo de inspiración, busca cualquiera (o más) de estas 64 formas rápidas y efectivas de practicar el cuidado personal.



  • Pasa tiempo con un padre o mentor, alguien que te haga sentir protegido e inspirado.
  • Se voluntario para ayudar a una causa que significa algo para ti.
  • Escucha música de uno de los períodos más felices de tu vida.
  • Practica un ejercicio de atención plena , incluso si es solo una respiración profunda.
  • Enciende algunas velas y disfruta de una buena copa de tu vino favorito.



  • Piensa en tres aspectos positivos asociados con tus dificultades actuales.
  • Toma una ducha caliente durante al menos 10 minutos, luego cámbiate la ropa suave y limpia.
  • Escribe algo creativo: imagina un escenario de fantasía y piérdete en él.
  • Acuéstate temprano y asegúrate de dormir al menos 8 horas completas.



  • Haga una cita para ver a un terapeuta. Incluso una sola sesión de descarga puede hacer la diferencia.
  • Di en voz alta: “Nada dura para siempre. Esto también pasará “.
  • Visualiza un lugar hermoso y tranquilo y pase 10 minutos imaginando que está allí ahora mismo.
  • Mantén tus manos ocupadas con una actividad repetitiva como tejer, coser o resolver un rompecabezas.
  1. Escribe diez cosas en tu vida que inspiren gratitud .
  • Dibuja algo, ya sea un dibujo elaborado o simplemente un garabato de patrones que te atraigan.
  • Ve a caminar.



  • Planifica una excursión de un día y toma fotografías de 10 cosas que veas que te inspiren.
  • Busca retiros locales donde puedas conocer personas de ideas afines y escapar de la sociedad.
  • Mira videos de animales lindos en YouTube.
  • Abraza a alguien que amas (amigo, miembro de la familia o pareja) durante 12-15 segundos; los estudios demuestran que esto aumenta la función del sistema inmunológico y estimula la liberación de hormonas calmantes.



  • Haz un poco de yoga -incluso sólo cinco minutos de posiciones muy básicas puede ayudar a sentirte más tranquilo y más fuerte.
  • Ve a una cafetería, ordena tu delicioso café favorito (o algún otro tipo de bebida de lujo) y lee un libro o una revista.
  • Encuentra cualquier recordatorio de los malos momentos y desházte de ellos, solo están agregando negatividad a tu espacio.
  • Lentamente, lima, pinte y pinta las uñas, luego masajea con crema calmante tus manos.



  • Haz una lista de reproducción de canciones edificantes y úsalas cuando las cosas se pongan difíciles.
  • Permítete llorar si es necesario; contenerse tiende a hacer que las personas se sientan peor en lugar de mejorar.
  • Desafíate a escribir 100 cosas que te gustan de la vida. ¡Esto es más fácil de lo que piensas!
  • Simplemente di “no” si alguien te pide que hagas algo que no quieres.
  • Recrea una fecha o día favorito con tu pareja o un buen amigo.



  • Tómate un día completo (incluso si tienes que llamar por enfermedad) y cuídate.
  • Come un cuadrado de chocolate negro, que ha demostrado reducir los niveles de ciertas hormonas del estrés.
  • Omite las tareas de tu hogar por un día completo.



  • Mira varios episodios de tu programa de televisión favorito, de forma consecutiva.
  • Vacía tu guardarropa y dona ropa vieja, mal ajustada o poco atractiva a obras de caridad.
  • Si necesitas tomar una decisión difícil, crea una lista de pros y contras.
  • Dirígete al gimnasio y suda tu estrés con un entrenamiento serio.
  • Dirígete a un lugar hermoso y tranquilo y contempla la puesta de sol. Puntos de bonificación si puedes encontrar un lugar cerca del agua.



  • ¡Baila con tus canciones favoritas y pon todo tu cuerpo en ello!
  • Mira una película que te haga reír.
  • Ve en bicicleta o corre en un lugar hermoso (conseguirás que fluyan las endorfinas y expongas tu mente a la belleza natural).
  • Obtén tu comida reconfortante favorita y saboreala sin ningún tipo de culpa, ¡te lo mereces!
  • Ve a conducir con tu música a todo volumen. ¡Canta si quieres!



  • Desconectarte de Internet por un día completo.
  • Ve de compras y disfruta de un pequeño artículo que realmente no necesitas, pero que representa cuidar de ti mismo.
  • Da un paseo largo y lento, escuchando tu música relajante favorita en tus auriculares.
  • Reinicia tu cerebro y revitaliza tus reservas de energía tomando una siesta de 15-20 minutos.
  • Planifica un fin de semana fuera, ya sea solo o con algunas personas cuya compañía ama.
  • Prepara una taza de té y solo saboréalo en calma y tranquilidad.



  • Cocina una comida saludable llena de deliciosas verduras frescas.
  • Exterioriza deliberadamente tus sentimientos de estrés, tristeza o frustración en una entrada de diario.
  • Interactúa con tu mascota o ve a un lugar donde puedas tocar algunos animales (por ejemplo, un zoológico de mascotas o una cafetería para gatos).
  • Levanta el teléfono y llame a alguien que te atrape.



  1. Reorganiza tu espacio de trabajo, deshaciéndose del desorden. La investigación muestra que esto también ayuda a despejar tu mente.
  • Sonríete en el espejo: te sorprenderá lo rápido que la sonrisa se vuelve genuina.
  1. Lee un buen libro (debajo de una manta si hace frío, o descansando al sol si hace calor afuera).
  • Ofrece pasear al perro de alguien más.
  • Practica un deporte o regístrate para aprender uno nuevo: es bueno para tu vida social y excelente para la frustración acumulada.
  • Mira televisión de mala calidad o lee una revista de mala calidad; a veces, todos necesitamos un poco de escapismo.
  • Reserva un masaje, una manicura o un tratamiento facial. Si te lo puedes permitir, ¡reserva los tres!



  • Planifica una salida nocturna (o una entrada nocturna) con tus personas favoritas.
  • Si eres religioso o espiritual, pasa un tiempo orando.
  • Toma un baño caliente con sales de Epsom.
  • Siéntate junto a un río y observa el movimiento del agua.



  • Pinta algo, ¡puede ser tan abstracto o realista como quieras!

Esperamos que estas ideas te ayuden y que les saques el mayor provecho poible.

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