¿Te has sentido fuera de balance últimamente?
Cuando tu mente se siente particularmente caótica, y la vida cotidiana parece haberte arrastrado, puedes sentir como si todo estuviera fuera de control. Pero en lugar de dejar que llegues a eso, ¿por qué no abastecerse de técnicas para combatir el estrés y recurrir a la próxima vez que la vida le dé un giro? Para comenzar, aquí se muestran 8 técnicas para volver a centrarte y crear una sensación de calma casi inmediata:
1. respira profundamente
Esto puede parecer obvio, pero cuando las personas están estresadas, se sorprenderá de la facilidad con que se olvidan de respirar adecuadamente.
Frena tu aliento tome una inhalación larga y profunda seguida de una exhalación igual de larga … tendrás un alivio instantáneo.
También puedes probar algunos ejercicios de respiración profunda , no solo te mantendrán centrado, sino que también fortalecerán tus pulmones. Si te sientes estresado, ansioso o preocupado, tu cuerpo puede tensarse causando que tus músculos se sientan tensos, la respiración profunda puede ayudar a liberar esta tensión y hacer que te sientas mucho más relajado.
2. Moverte
Sal a caminar, monta tu bicicleta, baila en tu cocina … lo que sea que funcione para ti, simplemente afloja un poco y encontrarás más fácil mantener tus pensamientos en el momento presente.
El ejercicio tiene muchos beneficios, ponerse en movimiento produce endorfinas que actúan como analgésicos naturales y calman la mente.
3. Estar en la naturaleza
«En cada paseo con la naturaleza , uno recibes mucho más de lo que busca «. – John Muir
Como se mencionó anteriormente, dar un paseo es genial. Sin embargo, incluso algo tan simple como tomar 5 minutos para regar las plantas te sacará afuera y, con suerte, más relajado.
El mundo en que vivimos es hermoso, ¡aprovecha esto! Ya sea que viajes a su parque local o simplemente al jardín, te garantizamos que te sentirás más concentrado y tendrás la oportunidad de centrarte nuevamente.
Existe evidencia que demuestra que la exposición a la naturaleza puede mejorar la vitalidad y el estado de ánimo y también reducir la presión arterial.
4. Conectar con los seres queridos
Conversar con un amigo, cónyuge o familiar te dará la oportunidad de salir de tu cabeza y escuchar una perspectiva diferente y, con suerte, más positiva. ¡Así que toma el teléfono!
5. Estirarte
La mayoría de las personas son muy conscientes de los beneficios de relajación del yoga . Pero no necesariamente tienes que ir a una clase de yoga cada vez que te sientas estresado.
Si tu trabajo consiste en sentarte en un escritorio, o incluso si estás solo en casa, tómate unos minutos para estirarse y despertar sus sentidos.Está comprobado que el estiramiento alivia el estrés, ¡y te despertará si son las 5 am o las 3 pm!
6. Visualizar
¿Te encuentras en un entorno caótico? Plagado de pensamientos negativos? Cierra los ojos y llévate a un lugar más tranquilo, a un lugar agradable.
La visualización se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, por lo que proporciona el respiro perfecto de esos momentos agitados.
Las técnicas de visualización ayudan a crear una mentalidad de crecimiento. ¡Despídete de las creencias limitadas! Que te imaginas.
7. Ponlo en un papel
“Cuando escribes tus ideas, automáticamente centras toda tu atención en ellas. Pocos si alguno de nosotros puede escribir un pensamiento y pensar otro al mismo tiempo. Así, un lápiz y un papel son excelentes herramientas de concentración «. – Michael Leboeuf
Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una manera increíblemente terapéutica de despejar tu mente y sentirte más en control. Así que si algo te está molestando, escríbelo y suéltalo.
O, si no puedes encontrar una solución, anota tu problema y ve si tu lápiz te lleva a una respuesta.
Si tienes dificultades para dormir por la noche debido a los pensamientos que pasan por tu cabeza, ¡mantén cerca una libreta y escríbelo!
Poner tus pensamientos en un papel calma los pensamientos nerviosos y también es como realizar un ritual de eliminar estos pensamientos de tu mente y transferirlos a otro lugar.
8. Ríe
Podría decirse que es tu arma más efectiva contra el estrés: una buena risa de barriga siempre hará que la oxitocina fluya por tus venas y te ayudará a sentirte más tranquilo en minutos.
Y si estás estresado ve a YouTube y busc tu video video favorito de gatos graciosos, mira una película de televisión o diviértete con tus amigos: nadie puede sentirse agobiado por la risa yestresado al mismo tiempo.
La risa tiene muchos más beneficios de los que puedes pensar, estimula el sistema inmunológico, mejora la función de los vasos sanguíneos (que protegen su corazón) e incluso puede ayudarte a vivir más. ¡No se equivocan cuando dicen que la risa es la mejor medicina!
Independientemente detus preocupaciones o de lo que pueda estar sucediendo fuera deti, la paz siempre está a solo unos minutos de distancia.
Así que olvídate de lo que pasó ayer y no te preocupes por el mañana; inspírate con una de las sugerencias anteriores y, por ahora, tómalo con calma en el momento presente
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