7 maneras de dejarse llevar y hacer las paces con su pasado

Nuestras experiencias pasadas juegan un papel muy importante en quiénes somos y qué queremos. Todos pasamos por experiencias de aprendizaje que nos ayudan a desarrollar vidas más felices, pero también podemos quedarnos heridos por pérdidas, injusticias y arrepentimientos. Si no puede dejar de lado su pasado, tendrá dificultades para darle al futuro la atención que se merece y se perderá la alegría de vivir en el presente. Sin embargo, dejar ir es más fácil decirlo que hacerlo, y es posible que su mente retroceda constantemente hacia el pasado, incluso si tiene un deseo genuino de seguir adelante.

Afortunadamente, existen técnicas concretas que puedes utilizar para hacer las paces con el pasado de una manera sana y duradera, sin reprimir ni ignorar su valor. En esta guía, exploraremos por qué es tan importante dejar atrás el pasado y ofreceremos siete ejercicios que lo ayudarán en su camino.

Por qué debería dejar ir el pasado

Si ha tenido dificultades para seguir adelante con el pasado, es probable que esté consciente de todas las formas en que lo están reteniendo.



Estas son cuatro de las razones más convincentes por las que es importante mirar realmente hacia el futuro:

1. No puedes cambiar el pasado. Solo puede influir en la forma en que lo maneja y asumir la responsabilidad de su camino futuro.
2. Para crear cosas nuevas y formar nuevas relaciones, necesita hacer espacio en su presente.
3. Cuando superas los desafíos del pasado, te conviertes en una persona más fuerte y capaz.
4. Dejar atrás las dificultades anteriores es liberador; puede empezar a ver las posibilidades como ilimitadas de nuevo.

7 formas de superar tu pasado

Todas las siguientes técnicas se centran en cómo puede utilizar productivamente sus dificultades pasadas para cambiar y crecer como persona. Después de todo, simplemente negar o reprimir los sentimientos sobre el pasado no le permite cerrarlo. En cambio, solo retrasa el inevitable proceso de seguir adelante.

A medida que avanzamos en cada ejercicio, veremos ejemplos concretos de estas técnicas en acción. Piense en cuáles podrían ser más aplicables a su propia vida; ya sea que esté tratando de superar el dolor, una relación anterior, una carrera que no funcionó o una idea de sí mismo que resultó ser inexacta.

1. Expresa tu dolor

Hay un equilibrio que lograr aquí. Específicamente, desea expresar las emociones negativas que tiene sobre su pasado (sentimientos como tristeza, enojo, celos) sin simplemente revolcarse en esas emociones de una manera interminable. Hay muchas formas diferentes de abordar este ejercicio.

Por ejemplo, puede hablar directamente con la persona o personas que desempeñaron un papel en su angustia. Sin embargo, esto no siempre es posible o apropiado, así que considere también otros métodos.

Puede intentar escribir una carta que nunca envíe, lo que le da la sensación de hablar con la persona relevante y sacar las emociones de su sistema.

También puede ser útil llevar un diario o hablar con un amigo de confianza.

Mientras expresas tu dolor, piensa un poco en el papel que desempeñaste en la creación de la situación. Si bien no debe culparse ni castigarse, es importante asumir la responsabilidad de sus propias contribuciones para que pueda aprender a ser más feliz en el futuro.

2. Centrarse en el presente

Cuando todavía estás sufriendo, concentrarte en el presente es más fácil de decir que de hacer. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para alcanzar este objetivo, como adoptar un hábito diario de meditación consciente que te anime a convertirte en tus sentimientos, sensaciones y experiencias actuales.

Con el tiempo, este ejercicio entrenará a su cerebro para que exista más en el presente que en el pasado o el futuro. Además, asegurarse de vivir una vida ajetreada y satisfactoria contribuye en gran medida a ayudarlo a vivir en el presente, ya que simplemente reduce el tiempo que tiene para pensar en el pasado.

Si constantemente le resulta difícil dejar de vivir, intente diseñar un mantra o afirmación que pueda funcionar como una señal (por ejemplo, “Ese fue mi pasado y ahora estoy enfocado en mi presente y mi futuro”). Cuando sienta que su mente regresa al pasado, diga esas palabras y ancle en el presente.

3. Obtenga el apoyo que necesita

Dejar atrás el pasado es una tarea enorme y compleja. Como tal, no es algo que pueda hacer solo, y necesita encontrar fuentes estables de apoyo que lo ayuden en el camino.

Arriba, discutimos los méritos de hablar con un amigo de confianza, lo que le permitirá desahogar sus emociones y explorar ideas para seguir adelante. Lo mismo ocurre con los familiares cercanos, siempre que no estén directamente involucrados en la situación dolorosa que está enfrentando (por ejemplo, en casos de ruptura de relaciones).

También vale la pena buscar grupos de apoyo específicos que atiendan a personas que tienen objetivos similares. Por ejemplo, puede encontrar grupos enfocados en la curación después de un duelo, un trauma infantil o una infidelidad. Además, busque diferentes estilos de terapia y lo que podrían ofrecerle. Es común ver a varias personas antes de tomar una decisión, así que tómate tu tiempo para encontrar a alguien que se adapte a ti.

4. Tenga en cuenta los pensamientos intrusos

Obsesionarse con el pasado es un mal hábito, y todos los hábitos necesitan tiempo para deshacerse. Esto significa que, durante un tiempo, su mente volverá periódicamente a los pensamientos del pasado y necesitará una estrategia para afrontarlos de forma saludable.

Una de las cosas más efectivas que puede hacer es recordar su enfoque actual, algo positivo que existe en su vida ahora. Este proceso de reenfoque podría tomar la forma de una afirmación (como se discutió anteriormente), o puede tener un objeto en particular que toca o mira, algo con una asociación positiva.

Otra técnica que lo ayudará a combatir los pensamientos intrusivos es realizar un inventario rápido (ya sea en su mente o en papel) de 5 a 10 cosas que actualmente lo hacen feliz. Esto lo volverá a conectar con lo que le gusta y aprecia del presente, alejando su mente de las cavilaciones sobre el pasado.

5. Acepta el futuro

A veces, luchamos por dejar atrás el pasado porque deseamos que las cosas puedan volver a ser como eran en algún aspecto. No podemos imaginar ser felices o satisfechos nuevamente en el futuro, por lo que estamos tentados a vivir en nuestros recuerdos. Sin embargo, si quieres seguir adelante, debes permitirte creer en la posibilidad de un futuro feliz. Entonces, ¿cómo debería abordar el cambio de perspectiva de esta manera?

Una cosa que puede hacer es establecer metas concretas y comenzar a investigar cómo puede lograrlas. De manera similar, adquirir nuevos pasatiempos puede ayudarlo a ocupar su tiempo y energía, además de brindarle evidencia concreta de que se está desarrollando de manera positiva. También podría considerar la posibilidad de crear un tablero de sueños; una representación visual de cómo quiere que se vea su futuro, con imágenes, citas inspiradoras y (si así lo desea) dibujos.

6. Retribuir

Es posible que la retribución no esté al frente de su mente cuando lidia con el dolor del pasado. Sin embargo, hacer algo más allá de usted mismo (y especialmente algo que encarne sus valores) es una excelente manera de aumentar su autoestima, enfocar su mente en el presente y alentarlo a ser menos miope sobre el mundo.

Hay muchas formas en las que puede retribuir, incluido el voluntariado en un comedor de beneficencia, ayudar en un hogar de ancianos y trabajar en un refugio de animales. Si no está seguro de cómo quiere retribuir, haga una lista de sus 5 a 10 pasiones principales y busque formas altruistas de expresar esas pasiones.

En algunos casos, también puede retribuir a las personas que comparten sus luchas. Por ejemplo, puede capacitarse como terapeuta, unirse al personal en una línea de ayuda o donar dinero a una organización benéfica que gira en torno a dificultades en las relaciones, adicción o problemas de salud mental.

7. Perdónate (a los demás y a ti mismo)

Finalmente, el perdón es una parte verdaderamente crucial para seguir adelante.

En primer lugar, debes extenderlo a la persona o personas que te hicieron daño, aceptando su falibilidad y reflexionando sobre algunas de las razones por las que pueden haberse comportado como lo hicieron. Puede que no tengas que dejar que esas personas vuelvan a entrar en tu vida, pero sentir odio por ellos es tóxico. Una de las mejores formas de descargar ese odio es adoptar una actitud de perdón. Perdonar a quienes te han hecho daño también te ayuda a confiar en los demás en el futuro.

Mientras tanto, y quizás lo más importante, debes aprender a perdonarte por los eventos dolorosos de tu vida. Sí, es probable que tenga alguna responsabilidad que asumir, pero esto no significa que sea una mala persona o que no merezca la alegría. Aprenda de sus errores, ofrézcase compasión y prometa hacerlo mejor en el futuro.