8 formas de mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido

Todos enfrentamos desafíos y días difíciles, incluso cuando nuestro potencial de manifestación es alto y estamos en el forma de cultivar nuestros sueños. Es saludable sentir y procesar su reacción a la decepción. Sin embargo, también es saludable encontrar formas productivas de avanzar hacia un lugar más positivo.

Pruebe una o más de las siguientes ocho formas de mejorar su estado de ánimo cuando se sienta deprimido.

8 formas de mejorar tu estado de ánimo hoy

1. Gastar en experiencias, no en artículos

Cuando estamos deprimidos, a veces sentimos la necesidad de gastar dinero en efectivo en objetos materiales.

Sin embargo, la felicidad asociada con esto es temporal. Los estudios demuestran que gastar su dinero en experiencias, sin embargo, tiene un impacto positivo duradero. Y no es necesario planificar un viaje al otro lado del mundo. Inscribirse en una clase, salir por el día o ver una película cuentan como experiencias que podrían ayudarlo cuando se sienta deprimido.

2. Sea tonto

Gran parte de la vida parece tan seria, y ser tonto puede proporcionar una liberación poderosa que nos marea y cambia nuestra perspectiva.

Ya sea que lea o vea algo que lo haga reír, baile en la habitación, cante en la ducha o haga muecas, se está conectando con la parte más simple e infantil de usted mismo.

Si bien es posible que no tenga ganas de hacer estas cosas al principio, una vez que haya hecho una de ellas, es probable que se sienta aliviado y sea más capaz de encontrar ligereza en la situación de su vida.

 

 

3. Disfrute de los recuerdos felices

Está comprobado que mirar un álbum de fotos o un álbum de recortes favorito te hace más feliz.

De hecho, los científicos han descubierto que es más eficaz para mejorar el estado de ánimo que el chocolate, el alcohol, escuchar música o ver un buen programa de televisión.

Como beneficio adicional, puede conservar este beneficio asegurándose de poder ver siempre una foto preciada. Cuélguelo al nivel de los ojos junto a su escritorio de trabajo o colóquelo en la mesita de noche para que sea lo primero que vea por la mañana.

4. Disfruta del toque físico

Hay muchas publicaciones que exploran los impactos positivos de los besos (en gran parte debido a su potencial para promover la liberación de dopamina). Sin embargo, la buena noticia es que el tacto, en general, puede ayudarte. Además, ¡ni siquiera necesita tener un compañero para beneficiarse del poder de la cercanía física!

Un abrazo de un amigo, tomarse de la mano de un ser querido o abrazar a una mascota querida estimulan la producción de hormonas que te hacen sentir tranquilo y contento.

5. Haz algo amable

La investigación sobre trabajadores voluntarios ha establecido que hacer buenas obras en realidad nos hace más felices. Mejora la capacidad de empatía y nos ayuda a cultivar la gratitud. Y dado que la gratitud es una piedra angular del trabajo de la Ley de Atracción, ¡vale la pena hacer cosas que aumenten su capacidad para sentirse agradecido!

Considere trabajar para una línea de ayuda, ofrecerse como voluntario para trabajar en una tienda de caridad, donar a una buena causa o hacer arreglos para ser patrocinado por un logro deportivo. Encuentre una lista de las cosas que puede hacer por un ser querido aquí.

6. Ejercicio

El ejercicio es un estimulante comprobado del estado de ánimo (en parte debido a las infames endorfinas que libera). Resulta que cómo el ejercicio sí importa. En particular, trate de encontrar algo que realmente disfrute y considere si puede hacerlo al aire libre.

Las personas que hacen ejercicio en la naturaleza tienden a reportar mayores aumentos en el estado de ánimo.

Además de ayudarlo a sentirse más feliz, el ejercicio puede ayudar a despejar la mente y detener los patrones de pensamiento improductivos en seco.

Además, cuanto más se ejercita, más saludable se vuelve su cuerpo, y existe un fuerte vínculo entre el bienestar del cuerpo y el de la mente.

7. Prueba la terapia de luz

Si bien los efectos de la terapia de luz no son instantáneos, su implantación podría conducir a un estado de ánimo constantemente mejor en solo unas pocas semanas.

Más de la mitad de todas las personas que aumentan su exposición a la luz del día o que usan luz solar artificial en interiores informan que se sienten más felices, especialmente durante los fríos y oscuros meses de invierno. Incluso si no hace mucho sol afuera, todavía se beneficia del tiempo al aire libre.

Y las caminatas diarias también fomentan la reflexión productiva y brindan un tiempo para la soledad pacífica.

8. Piérdete en el estado de «flujo»

Finalmente, los psicólogos han identificado el valor de algo llamado estado de «flujo». El tipo específico de atención y alegría que experimentas cuando estás completamente inmerso en el placer del presente.

Escuchar tu música favorita es una excelente manera de entrar en esta mentalidad, pero también es posible acceder a ella a través de un libro absorbente, el proceso de crear algo o sentarse a contemplar una hermosa escena en la naturaleza.

De hecho, hay formas ilimitadas de encontrar este tipo de experiencia. Simplemente aproveche las actividades que lo hagan sentir más auténticamente “usted” y permítase perderse en ellas.