¿Alguna vez te has sentido estresado en el trabajo, en casa o solo en general? ¿Quizás te encuentres preocupándote mucho y anticipando lo que podría suceder, o si las cosas van a salir mal? Es posible que estés muy abrumado y esto te esté causando mucho estrés, o tal vez ni siquiera sepas qué tan estresado estás en realidad . El estrés afecta a muchos de nosotros, pero al aprender algunos métodos para sobrellevar el estrés, es posible que empieces a sentirte más controlado y no permitas que las cosas to abrumen demasiado. Entonces, ¡sigue leyendo para descubrir cómo lidiar con el estrés y la ansiedad hoy!
Hoy vamos a ver algunas estrategias para sobrellevar el estrés, pero primero, ¡hablemos de la psicología detrás de esto!
La psicología del estrés
Entonces, ¿qué es exactamente el estrés y por qué sucede?
El estrés es tanto la respuesta física como la psicológica a la presión o al peligro. En esta época, no es tanto una clara amenaza de peligro, sino la percepción de peligro o presión que puede estar a tu alrededor (como alguien que te grita o habla en una habitación llena de gente).
Nuestra respuesta automática a la presión o al peligro es marharte o luchar. Lo que esto significa es que las hormonas se liberan en tu cuerpo, como la adrenalina, lo que hace que los latidos de tu corazón se aceleren y prepares sus músculos para la acción, es por eso que puedes sentirte mareado o enfermo. Tu cuerpo también tomará un tiempo para calmarse después de que esta respuesta haya ocurrido. Por lo tanto, el estrés se produce cuando te encuentras en una situación que ves como una amenaza o muy abrumadora.
Síntomas de estrés
Es bueno saber cuáles son los síntomas del estrés para que pueda saber y comprender cuándo está estresado y qué puede hacer para cambiar la situación. Hay síntomas físicos y emocionales de estrés.
Aquí hay una lista de verificación de síntomas de estrés, para que pueda detectar cualquier síntoma que pueda tener:
- Dolores de cabeza
- Malestar estomacal
- Energía baja
- Sentirse mal contigo mismo
- Evitando a otras personas
Cómo lidiar con el estrés
Si puede aprender a lidiar con su estrés, debe comenzar a hacerlo en su día a día y saber qué estrategias de afrontamiento le funcionan. Saber cómo lidiar con el estrés será capaz de ayudarlo a enfrentarlo con mayor facilidad y, con suerte, no sentirse tan abrumado. Esto debería ayudar a que sus síntomas desaparezcan y comenzar a sentirse mejor sabiendo que puede lidiar con sus síntomas y sabrá qué lo hace sentir mejor.
Veamos cómo lidiar con el estrés con 7 estrategias proactivas y útiles.
7 estrategias para lidiar con el estrés y la ansiedad
1. Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina
El alcohol es un depresivo, por lo que probablemente puedas adivinar, no es bueno si eres propenso a sentirte estresado y abrumado. El alcohol aumentará tus niveles de estrés y no se recomienda si te sientes estresado, lo más probable es que te haga sentir peor.
La cafeína y la nicotina son estimulantes, por lo que, de nuevo, aumentarán los niveles de estrés. Es mejor evitalos si puedes.
Prueba y cambia la cafeína por agua y té de hierbas; Los tés de hierbas son útiles para relajarte y calmarte también. Estos estimulantes y depresivos tampoco solucionarán ningún problema que puedas tener, es más probable que creen otros nuevos, por lo que es mejor mantenerse alejado de estos cuando puedas.
2. Ejercicio
El ejercicio es excelente para el cerebro, libera toxinas y también despeja tu mente. Esto suele ser por lo que siempre te sientes tan bien después de una actividad física.
También nos ayuda a calmarnos, como hablamos antes, la respuesta de huida y lucha ocurre cuando estamos estresados o abrumados y el ejercicio puede ayudar con esto. Como las respuestas físicas al estrés incluyen tener una mayor frecuencia cardíaca y preparar nuestros músculos para la acción, la actividad física te ayudará a reprimir estos síntomas.
Si puedes salir a caminar todos los días, esto te ayudará a despejar tu mente y también a mejorar su sueño ya que estás agotando tu energía. El ejercicio también restaura tu cuerpo a un estado relajado y tranquilo después de haber terminado tu actividad física, lo cual es ideal para las personas que están estresadas.
3. Ten un poco de tiempo
El exceso de trabajo a menudo puede conducir al estrés. Si estás trabajando constantemente, a veces puedes quedar atrapado en tu propio tiempo y en el tiempo que dedicas al trabajo. Por eso siempre es bueno tener algo de tiempo contigo.
Esto podría ser algo que te relaje, como leer un libro antes de acostarse, ver tu película favorita, hablar con un miembro de la familia, etc. Te pone en un estado mental más tranquilo y, con suerte, puedes olvidarse de tu estrés y del mundo. día. Puede ser útil echar un vistazo a algunas de nuestras ideas de autocuidado y ver qué podría funcionar para ti.
4. Reduce tu lista diaria de tareas
Puedes estresarte fácilmente si hay demasiadas cosas en su lista de tareas pendientes. Podrías preocuparte de no terminarlas todas, lo que solo te causará más estrés.
Una buena manera de sentirte menos estresado con esto es enumerar los trabajos esenciales que tienes y hacer una lista corta, en la que puedas concentrarse en las principales cosas que debes hacer. Trata de no preocuparte si va a hacer o no todo, y como tienes una lista más corta, también será más fácil hacer más de tu lista. No te sentirás tan abrumado y puedes sentirte más concentrado en tu lista. Esta es una excelente manera de manejar el estrés en tu vida.
5. Mantén tu lugar de trabajo de forma simple
Ya sea que trabajes desde tu casa o en una oficina, siempre es una buena idea tener un espacio de trabajo simple y limpio.
Lo más importante que debe hacer es deshacerse de todo lo que ya no necesitas para no preocuparte por ello. Cualquier cosa que ya haya sido tratada o que ya no necesite ser tratada, no debe estar en tu área de trabajo. Esto creará un entorno de trabajo mucho más agradable para ti y no te estresarás por las cosas que no necesitas preocuparte.
También puede ser bueno tener una foto de un ser querido o algunas flores en tu escritorio para mantenerte de buen humor.
6. mantener un diario
Siempre es una buena idea llevar un diario. Cuando escribes en un diario, realizas un seguimiento de tu progreso y de tu viaje diario. No solo es bueno escribir lo que estás sintiendo y poner tus emociones en un papel, sino que también puedes hacer un seguimiento de todo.
Podrás ver qué situaciones te hicieron estresar y cómo lo manejaste. En consecuencia, esto te muestra lo que puedes cambiar y si quieres estar en esas situaciones nuevamente. Puedes ver si hay algo que puedas hacer de manera diferente para que puedas reaccionar de una manera más positiva. luego puedes reflexionar sobre esto en una fecha posterior, o cuando te sientas estresado.
7. Dormir más
La falta de sueño es algo que puede causar aún más estrés. Por otro lado, el sueño también puede ser difícil para las personas cuando están estresadas, ya que puede mantenerte despierto durante la mayor parte de la noche.
Si puedes, es bueno relajarte antes de dormir. Por ejemplo, puedes leer un libro en la cama, apagar el teléfono o tomar un baño relajante antes de acostarse. Esto te ayudará a tener un estado mental más relajado y te ayudará a llegar a la cama más fácil y dormir más.
También es bueno tener una rutina a la que puedas apegarte, en la que constantemente te vas a la cama a la misma hora y te despiertas casi a la misma hora.
