Sentirse rechazado duele. Socava tu confianza y te hace dudar de tu valía. Y ya sea que lo hayas experimentado mucho o que solo haya sucedido una o dos veces en su vida, puedes conducir fácilmente a una profunda ansiedad por el rechazo futuro. Atrapado por un horrible sentimiento de inutilidad, podrías dejar que tu miedo al rechazo te impida incluso intentar lograr tus sueños. Esto en sí mismo te hace sentir peor contigo mismo, creando un círculo vicioso de miedo y baja autoestima. A veces, probablemente sientas que has intentado todo para sentirte mejor y simplemente no pareces estar mejorando.

Sin embargo, es posible superar el miedo al rechazo y desarrollar un nivel más saludable de confianza en uno mismo. Ya sea que estés lidiando con el miedo al rechazo en las relaciones, en tu carrera, en tus amistades o simplemente en cada parte de tu vida, existen técnicas que puede utilizar para seguir adelante. Sigue leyendo para descubrir cómo superar el miedo al rechazo, además de cómo mejorar tu autoestima hoy.

Circunstancias en las que puedes sentirte rechazado por todos

Hay muchos contextos diferentes en los que puedes sentirte rechazado por todos. Cada uno viene con desafíos únicos y heridas emocionales, y encontrarás que pensar en tus propias experiencias particulares de rechazo puede ayudarte a comprender mejor lo que necesitas hacer para sanar.

Estas son tres de las circunstancias más comunes que fomentan el miedo al rechazo:

Trabajo

En el trabajo, es posible que te sientas rechazado por motivos profesionales o sociales.

Quizás sientas que a menudo se te pasa por alto la promoción o que no te  pide que asumas nuevas y emocionantes responsabilidades. Alternativamente, tal vez tengas dificultades para encajar con tus colegas y sientas que no les agradas o no te invitan a pasar tiempo con ellos.

Amistades

Es posible que te sientas rechazado al comienzo de las amistades cuando parece que eres más entusiasta que la otra persona. Por otro lado, quizás las amistades a largo plazo te estén haciendo sentir deprimido. Tal vez sientas que tus amigos te usan para obtener favores, aprovechándose sin reciprocidad. O tal vez se sienta presionado o ignorado cuando se reúnen en grupos.

Relaciones románticas

Lidiar con el rechazo romántico es notoriamente difícil. Ya sea que tengas dificultades para lidiar con el rechazo de una mujer o cómo lidiar con el rechazo de un hombre, los sentimientos de dolor y vergüenza son los mismos. Es posible que se sienta indeseable, poco interesante y pesimista acerca de la perspectiva de encontrar el amor.

¿Cuál es la psicología detrás de “sentirse rechazado”?

Para superar el miedo al rechazo, debes reconocer no solo tus factores desencadenantes, sino también el miedo a que la fobia al rechazo se manifieste en ti. Una vez que puedas ver esto, puedes desarrollar un plan de acción más claro para desarrollar la autoestima.

Síntomas del miedo al rechazo a tener en cuenta

Estos son los principales síntomas de miedo al rechazo identificados por los psicólogos:

• Cuando te sientes rechazado, piensas en cómo te ven los demás (y asumes que te ven de forma negativa).
• El rechazo te hace creer que realmente no puedes lograr tus sueños.
• Cada vez que te sientes rechazado, piensas en cómo no debes parecer interesante o valioso para otras personas.
• El rechazo te deja pensando que no eres inteligente, talentoso o capaz.
• Ser rechazado te lleva a imaginar lo decepcionante que eres para las personas que te importan.
• Trabaja duro para que la gente tenga bajas expectativas de usted para que no esperen que tenga éxito.
• Las experiencias de rechazo te hacen creer que no hay nada que pudieras haber hecho para crear un mejor resultado.
• Cuando vas a hacer algo que podría provocar el rechazo, los síntomas físicos de ansiedad (por ejemplo, dolores de estómago y dolores de cabeza por tensión) a veces te impiden hacer eso.
• Si es posible que termines sintiéndote rechazado, encuentras otras cosas que hacer que te ayudarán a evitar el riesgo.
• Encuentra excusas para alejarse de circunstancias en las que podría sentirse rechazado, diciéndose a sí mismo que no tiene otra opción.

Cómo superar el miedo al rechazo: mejora tu autoestima y confianza en tí mismo

Ahora que comprendes mejor cómo es tu miedo al rechazo, estás listo para vencerlo.

Descubrir cómo manejar el rechazo y cómo mejorar la autoestima son procesos graduales que son sutilmente diferentes para todos. Sin embargo, ya sea que estés buscando aprender cómo lidiar con el rechazo de tus amigos, cómo lidiar con el rechazo en el amor o cómo manejar el rechazo de un trabajo, los pasos clave son los mismos.

Paso 1: Rechaza la profecía autocumplida

Cuando te aferras a la falsa suposición de que los demás siempre te rechazarán, creas situaciones en las que se produce el rechazo.

Inconscientemente, enviarás señales que alejarán a las personas y harán realidad tus miedos. Luego, usarás el siguiente rechazo como evidencia de que siempre experimentará rechazo.

Comienza a luchar contra esta profecía autocumplida buscando deliberadamente señales de aceptación; escríbelas si te ayuda.

Paso 2: Concéntrate en cómo quieres ser

¿Estás formulando tus objetivos en términos de lo que no quieres?

Por ejemplo, al lidiar con el rechazo en el trabajo, ¿estás pensando “no quiero que me rechacen”?

Tendrás mucho más éxito si cambias tu objetivo a positivo.

Por ejemplo, haz que sea «Quiero hacer amigos en el trabajo» o «Quiero conseguir un ascenso el año que viene».

Paso 3: construye una narrativa

Al aprender a mejorar la confianza en uno mismo, es importante saber dónde comenzó la falta de ella. ¿Quién te enseñó a temer el rechazo? ¿Dónde recibió mensajes que sugirieron que no tiene valor?

Estas creencias limitantes a menudo provienen de cosas que sucedieron cuando eras muy joven. Una vez que los hagas concretos, puedes desafiarlos y comenzarán a perder su poder.

Paso 4: Aprovecha tu imaginación

Superar el miedo al rechazo requiere un uso creativo de la imaginación.

Todos los días, tómate un tiempo para visualizarte actuando con confianza en situaciones que generalmente te hacen sentir inseguro. Imagínate no solo sobreviviendo sino prosperando, despreocupado por la idea del rechazo. Con el tiempo, este hábito de visualización puede ayudar a remodelar tus pensamientos y expectativas.

Paso 5: Acepta el no saber

Sentirse rechazado a menudo lleva a tener la certeza de que volverás a ser rechazado. Como se señaló anteriormente, esto crea un círculo vicioso interminable.

Empieza a cuestionarte cuando hagas suposiciones sobre si te irá bien en algo o si le agradarás a alguien. Acepta que todas las posibilidades están abiertas, buenas y no tan buenas, y dite a tí mismo que eres capaz de manejar ambas.

Paso 6: recuerda que sobrevivirás

Superar el rechazo también requiere que aprenda a verlo de otra manera. Ningún rechazo en particular es el fin del mundo para ti. Puedes sobrevivir al final de una relación, un trabajo que no funciona o una amistad que ya no encaja.

Cuando te encuentras preocupándote por un «¿y si?» pregunta, desafíate a imaginar cómo superarías el escenario y volverías a encontrar la felicidad.

Paso 7: redefinir el significado del rechazo

Por último, recuerda que todos tus músicos, novelistas y artistas favoritos han sido rechazados en algún momento.

Cuando te rechazan, probablemente asumes que significa algo terrible sobre ti. Pero, ¿cómo te sientes por otras personas que han experimentado el rechazo?




Trata de ver que experimentar el rechazo no es lo mismo que no ser amado, ser inútil o estar destinado a estar solo para siempre.

En otras palabras, el rechazo no tiene por qué tener tanto peso, no si no lo dejas.