Cómo superar el trastorno de ansiedad social y la timidez

¿Eres alguien que se siente ansioso cuando tiene que conocer gente nueva? ¿Quizás te preocupas por lo que otros piensan de ti o sientes que la gente te está juzgando? La ansiedad social y la timidez es algo con lo que mucha gente se enfrenta, y puede ser difícil de afrontar sin saber cómo superarlo. Por lo tanto, siga leyendo para descubrir cómo superar la ansiedad social hoy.

Una vez que aprenda lo que le ayuda, puede comenzar a intentar poner en práctica las técnicas y, con suerte, comenzará a superar la ansiedad social paso a paso. En este artículo, vamos a echar un vistazo a algunas cosas que puedes hacer y que deberían ayudarte no solo a aprender formas de controlar tu ansiedad social, sino también a ponerlas en práctica y superarla.

¿Qué causa la ansiedad social y la timidez?

Aunque no conocemos la causa exacta de la ansiedad social y la timidez, conocemos los factores que contribuyen a ello. Uno de los cuales puede ser su genética y también su entorno.

Sin embargo, una causa muy común de ansiedad social es una experiencia negativa que podría haberle sucedido a alguien. Por ejemplo, intimidación; el dolor y la negatividad de esta experiencia a veces pueden quedarse con las personas.

Es posible que la ansiedad continúe hasta la vida adulta, provocando temores de situaciones sociales y miedo a ser rechazado o juzgado, etc. Incluso se sabe que algunos desequilibrios hormonales, como el desequilibrio de la serotonina, pueden contribuir a la ansiedad social.

Ahora que conoces las causas de la timidez, puedes seguir adelante y aprender a superar la ansiedad social.

Cómo superar la ansiedad social

Hay muchas técnicas que puede utilizar y que le ayudarán a superar la ansiedad. Se trata de encontrar las formas correctas que funcionen para usted personalmente, y vamos a hablar sobre una variedad de técnicas que deberían ayudar.




Una vez que empiece a poner en práctica algunas técnicas, es de esperar que empiece a ver que es posible superar su ansiedad social y su timidez. Esto también te ayudará a la hora de lidiar con situaciones sociales, poder concentrarte en lo positivo y lidiar con los pensamientos negativos.

5 formas de superar la ansiedad

1. Pruebe un manual de autoayuda

Es posible que un manual de autoayuda no sea siempre la primera opción de todos, pero puede ser de gran ayuda. Si eres autónomo, es una excelente manera de aprender y practicar de forma independiente técnicas de autoayuda, también puedes hacerlo a tu propio ritmo.

No tiene que responder ante nadie y puede tomar las cosas en su propio tiempo. Esto es muy útil, especialmente si eres el tipo de persona a la que le gusta crear metas y proyectos por sí mismos, puedes hacerlo a través de lo que aprendas y en tu tiempo libre, comenzar a poner en práctica lo que has aprendido.

2. Cree metas objetivas

Si puede crear metas objetivas que lo ayudarán a superar su ansiedad social, puede ser una gran técnica para usar.

Puede crear objetivos en los que centrarse, que giren en torno a formas de ayudar a su timidez.

Cuando tenemos metas en las que enfocarnos, también podemos juzgar nuestro desempeño en función de estas metas y cómo las alcanzamos.

Lo que esto también hace es ayudarlo a concentrarse en usted mismo, en lugar de en cómo reaccionan los demás.

Luego, puede concentrarse en su objetivo (como hablar frente a una sala llena de gente) en lugar de enfocarse en cómo todos los demás pueden o no haber reaccionado. Siempre que haya logrado su objetivo, eso es todo lo que importa.

3. Desafía los pensamientos negativos

Un síntoma común de ansiedad social y timidez es que tendemos a escuchar nuestros pensamientos negativos que normalmente son causados ​​por nuestra ansiedad. Si podemos desafiar estos pensamientos negativos, podemos comenzar a racionalizar qué es lo que nos preocupa.

Esto también puede ayudar a reducir sus síntomas ya que se detiene a pensar en lo que significan estos pensamientos negativos y por qué probablemente no sean muy racionales.

Una vez que haya identificado sus pensamientos negativos irracionales y los haya desafiado, puede comenzar a reemplazarlos con pensamientos positivos y más realistas que a su vez lo ayudarán a comenzar a superar su ansiedad.

4. Aprenda a controlar su respiración

Hay algunos cambios físicos que pueden ocurrir cuando tiene ansiedad. Esto puede incluir mareos o aumento de la frecuencia cardíaca y tensión muscular, que tenderán a ocurrir por perder el control de la respiración debido a la ansiedad.




Si puede aprender a controlar su respiración, entonces comenzará a reducir y aliviar los síntomas físicos, haciendo que su ansiedad sea más fácil de controlar.

Entonces deberías empezar a sentirte mucho más tranquilo, lo que te ayudará a empezar a pensar racionalmente sobre qué es lo que te preocupa. Una excelente manera de controlar su respiración es aprendiendo algunas técnicas de respiración, que también puede aprender usando hipnoterapia.

5.Haz un esfuerzo por ser más social

Otra forma eficaz de superar la timidez o la ansiedad social es enfrentar sus miedos de frente. Si puede desafiar sus miedos, está poniendo en práctica de manera efectiva las técnicas que ha aprendido. Esto te ayudará a superar tus límites de una manera positiva.

Ponerse en situaciones más sociales puede parecer muy preocupante al principio, sin embargo, para empezar, es normal sentirse un poco ansioso. Una vez que hayas superado tus miedos iniciales y te hayas mantenido en tu situación social, comenzarás a darte cuenta de que la ansiedad no es tan notoria como piensas, y también te estás ayudando a ti mismo poniendo en práctica lo que has aprendido.

Hacer esto te ayudará a superar tu ansiedad social y timidez enfrentándote de frente y usando lo que has aprendido para enfrentar tus miedos.